AUTO-HIPNOSE E AUTO-SUGESTÃO
(PSICOLOGIA DO ESPORTE)
Paulo Madjarof Filho
O que é Auto-hipnose?
Auto-hipnose não é um estado mágico, e
sim um estado mental na qual:
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Você fica muito
relaxado;
-
Você controla/determina
às sugestões que deseja implantar;
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Você não critica as
auto-sugestões feitas (aumentando a aceitação pelo inconsciente).
A auto-hipnose é usada para programar
diretamente o seu inconsciente com afirmações e sugestões que vencem
os intrincados processo críticos de sua mente. Você pode usar esta
programação como um método efetivo para reduzir a tensão e induzir
um relaxamento.
A hipnose não é utilizada normalmente
na psicologia esportiva porque requer a presença constante de um
hipnólogo profissional. Porém, a auto-hipnose oferece a facilidade e
o benefício adicional de o esportista auto-controlar a sua mente
através de exercícios regulares voltados ao seu desempenho
atlético/esportivo.
A Hipnose
e Você
O primeiro passo para iniciar-se na
prática da auto-hipnose é buscar um lugar onde você não seja
perturbado. Sentado ou deitado de modo confortável, procure eliminar
qualquer distração e relaxe. Está é uma condição inicial ideal para
utilizar a técnica, porém com o tempo, você poderá realiza-la em
qualquer local.
Então, feche seus olhos e relaxe.
Imagine/sinta que ondas de relaxamento percorrem todo o seu corpo
eliminando todas as tensões, a partir de sua cabeça. Esteja
conectado a sua respiração enquanto as ondas percorrem da cabeça até
os pés, relaxando todos os músculos de seu corpo. Sinta os músculos
de seu corpo se relaxando cada vez mais.
Algumas técnicas alternativas podem ser
utilizadas, como por exemplo, a fixação de seus olhos em um ponto da
parede ou, imaginar-se descendo em um elevador num enorme edifício
cujos andares inferiores conduzem lentamente a um estado de
relaxamento e sonolência. O método escolhido por você para a
auto-indução, mais efetivo se torna, quanto mais repetido for.
O passo seguinte é usar a auto-sugestão
para aprofundar o estado de relaxamento. Consiste em afirmar a você
mesmo frases do tipo: “estou me sentindo relaxado e confortável”,
“enquanto respiro, aprofundo mais e mais o meu estado”.
Uma vez que você se sinta completamente
relaxado, encontrar-se-á num estado útil de auto-hipnose. Você
poderá aproveitar este estado particular e sugestivo para determinar
um “atalho mental”, onde sua mente alcançará este estado em outros
momentos pela indicação deste atalho (que pode ser uma palavra, um
movimento, etc.).
Como já dissemos, a auto-hipnose não é
algo mágico e sim uma técnica para se modificar o estado de
consciência pela intenção de faze-lo, colocando-se numa condição
sugestiva para realizar as transformações desejadas.
Sugestão
e Hipnose
Antes de conduzir o processo para um
estado hipnótico, é útil que você pense nas sugestões que deseja
determinar a si mesmo. As sugestões podem ser afirmações simples com
o propósito de desfazer os danos feitos pelo semeio constante em
nossas vidas de pensamentos negativos, ou pode ser usado para fazer
ajustes psicológicos elevando a auto-confiança e motivação para
ajuda-lo a alcançar as metas que estabeleceu.
O uso efetivo da auto-sugestão pode:
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